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炎炎夏日 ，如果不是待在空調(diào)間 ，高溫的熾烤總是讓人每個(gè)細(xì)胞都感覺(jué)難受 。中暑、頭暈 、昏沉等小毛病在夏季更是常見(jiàn) 。尤其是老年人 、小孩子還有體弱多病者在夏季是最煎熬的，有些人在夏天都會(huì)感冒，這說(shuō)明我們需要在夏季學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健。接下來(lái)我們就給大家介紹一下關(guān)于夏季養(yǎng)生保健的10大小常識(shí) ，幫助大家度過(guò)這個(gè)高溫的夏天 。
夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)
1、夏季飲食宜維生素化
從營(yíng)養(yǎng)保健的角度講 ，夏季養(yǎng)生保健可為：飲食宜維生素化 。
β-胡蘿卜素，又稱維生素A原。它存在于水果和有色蔬菜中 ，是一種色素 ，能夠加深人體的膚色，防止紫外線對(duì)皮膚的傷害;如果在夏季飲食中同維生素E 、維生素C一起攝入 ，可以抑制皮膚的衰老和皺紋的出現(xiàn)。
維生素E ，能夠保持皮膚的彈性和預(yù)防皮膚衰老 。當(dāng)夏季皮膚受到太陽(yáng)光的侵害時(shí)，適當(dāng)攝入一些維生素E ，
可以促進(jìn)損傷的愈合 ，并改善皮膚的活力 。2 、應(yīng)時(shí)起居
夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥 、久睡 。更不宜久用電風(fēng)扇 ，因夏令暑熱外蒸 ，汗液大泄，毛孔大開(kāi)，易受風(fēng)寒侵襲 ，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛 、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等 。
夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)10大常識(shí)盤(pán)點(diǎn)
3 、吃大蒜
大蒜具強(qiáng)的殺菌力 ，特別是對(duì)細(xì)菌引起的感冒 、腹瀉、腸胃炎以及扁桃腺炎等有顯著療效，同時(shí)還有促進(jìn)人體新陳代謝 、增強(qiáng)食欲 ，預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓的效能。有朋友擔(dān)心吃了大蒜后會(huì)口臭 ，其實(shí)消除口中的蒜臭簡(jiǎn)單有效的辦法是嚼茶葉，然后再用濃茶水漱口即可 。
4 、不宜長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)低溫環(huán)境中逗留
空調(diào)房中不是自然風(fēng) ，空氣污濁 ，易孳生病菌，損傷肝臟 。因此 ，降溫應(yīng)適當(dāng)。在空調(diào)環(huán)境中一段時(shí)間后要到戶外活動(dòng) ，如打拳、散步，但不要大汗淋漓 ，過(guò)分消耗 。
5 、飲食清補(bǔ) ，多吃“苦 ”
在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ) 、健脾、祛暑化濕為原則 。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤(rùn)的食物：小麥 、高梁 、青稞、豆腐、白扁豆 、黑芝麻 、馬鈴薯、白菜 、萵苣 、龍須菜、菠菜 、冬瓜 、西瓜等 。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜 、藕 、茭白、番茄 、胡蘿卜 、雞蛋、蘋(píng)果、牛奶 、葡萄 、蓮子、桑椹 、蛤蜊 ，鵝肉 、青魚(yú)、鯽魚(yú) 、鰱魚(yú) 、大麥粉等 。
6、夏季養(yǎng)生保健要多飲水
隨著夏季的到來(lái)氣溫會(huì)隨著升高 ，人體水份流失也會(huì)隨之加快，人體水份的流失會(huì)導(dǎo)致血液濃縮 ，使血液黏稠度增大 ，這樣會(huì)導(dǎo)致機(jī)體血液流速減慢，從而降低了人體組織獲得的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的速度。因此夏養(yǎng)生保健要養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣 ，有條件的還可以多飲金銀花 、菊花泡的茶水 ，這些都有解渴消暑和抗病消炎的功效，
這是比較值得推薦。7 、夏季養(yǎng)生保健要調(diào)整藥物
因?yàn)橄募救梭w出汗會(huì)較多 ，電解質(zhì)丟失也很快 ，所以有使用利尿劑降壓的病友們這個(gè)可要注意了，因?yàn)檫@個(gè)極易發(fā)生低血鉀 ，最好盡量避免用此類藥物或者不用 。
8、盡量穿淺色衣服
深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光 ，使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色 。
9 、做些養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)
夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大 、過(guò)于劇烈 ，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜 ，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì) ，開(kāi)合適度 ，起伏有致，身端形正不偏倚 ，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵 ，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，
可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一 。10 、皮膚瘙癢注意事項(xiàng)
夏季出游 ，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢 、干疼時(shí) ，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗 ，也不宜用堿性大的肥皂清洗 ，以免 *** 皮膚，加重癥狀 。
夏季飲食養(yǎng)生有哪些常識(shí)？
夏季養(yǎng)生知識(shí)
夏季天氣非常炎熱，有的地方的氣溫甚至高達(dá)40度。炎熱的天氣和持續(xù)不退的高溫容易使人頭腦混沌、疾病纏身 。那么 ，夏季如何養(yǎng)生才可以保持頭腦清醒和身體健康呢？夏季養(yǎng)生知識(shí)你又了解多少呢？今天我就來(lái)告訴大家?guī)讉€(gè)比較常見(jiàn)的夏季養(yǎng)生知識(shí) 。
1.多喝水
夏季出汗較多 ，容易口渴。我們一定要記得多喝水 。但是，并不是說(shuō)要等到口渴的時(shí)候才喝水 ，等到口渴的時(shí)候才喝水 ，說(shuō)明身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了，我們應(yīng)該每隔一段時(shí)間就補(bǔ)充水分 。而且當(dāng)我們很口渴的時(shí)候不可以立刻喝大量的水。喝水應(yīng)該跟吃飯一樣 ，少吃多餐 。
2.清淡飲食
夏季不適宜吃太多油膩的食品 ，應(yīng)吃清淡又有利于消暑的食物 。夏季適合吃涼性的蔬菜和瓜類食品。涼性蔬菜可以消暑，而瓜類食品富含水分 ，可以為身體補(bǔ)充大量的水分。
3.養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)
夏季很多人都喜歡多健身 、多運(yùn)動(dòng)以保持身體健康 ，但是，夏天不宜劇烈運(yùn)動(dòng) ，盡量進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng) ，以免損傷心陰 。夏季建議練太極 、瑜伽、氣功等溫和又養(yǎng)心的運(yùn)動(dòng) 。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)又可以舒緩心情。
以上便是夏季養(yǎng)生需要牢記的三個(gè)基本小知識(shí)，堅(jiān)持下去這個(gè)夏天你便可以健康出游了 。
炎熱的夏季，每個(gè)人的食欲都會(huì)變得特別差 ，總是想吃一些重口味的食物 ，但又怕吃了太辣太咸的食物容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致自己的臉上長(zhǎng)痘痘等皮膚不良的癥狀 ，那么在夏季想要養(yǎng)生 ，該遵循哪些飲食養(yǎng)生的常識(shí)呢？哪些食物吃了可以去暑清涼？
1 、夏季飲食養(yǎng)生小常識(shí)
1 、飲食以清淡為主
夏季飲食以清淡、苦寒 、豐富營(yíng)養(yǎng) 、易消化的食物為佳，不要食用黏膩食品 ，以避免阻礙胃腸消化 ，同時(shí)，勿過(guò)飽過(guò)饑 。夏季酷暑炎熱、高溫濕重 ，吃苦味的食物能清泄暑熱 ，更可以健脾，增進(jìn)食欲。如拍黃瓜 、涼拌西紅柿 、糖醋“心里美”、老醋花生、涼拌蘿卜皮 、涼拌萵筍 、蒜泥茄子都是不錯(cuò)的佐餐涼菜 。
2、瓜類含水多應(yīng)多吃
大自然有自己的規(guī)律 ，天熱大家出汗多 ，水分流失大，而夏季盛產(chǎn)的瓜類，在眾多蔬菜中 ，瓜類含水比青菜多 ，水分高達(dá)90% 。從四五月開(kāi)始，青瓜 、絲瓜和苦瓜等都會(huì)陸續(xù)上市 ，價(jià)格也會(huì)相對(duì)便宜 ，這些應(yīng)季的蔬菜，吃了就很好。
3 、多熟食 ，少生冷
夏季時(shí)節(jié) ，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物 。值得注意的是，夏季氣溫高 ，各種病菌和寄生蟲(chóng)容易繁殖 ，如果不注意飲食衛(wèi)生，特別是到“三無(wú) ”攤點(diǎn)吃不衛(wèi)生的食物 ，很可能會(huì)染上疾病 。
4 、多吃點(diǎn)醋
天熱出汗多 ，還可多吃點(diǎn)醋，提高胃酸濃度，幫助消化和吸收 ，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑菌能力 ，對(duì)傷寒 、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用 。天熱人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋 ，益于解除疲勞 ，保持充沛的精力 。
5 、注意補(bǔ)鉀
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多 ，由此造成的低血鉀現(xiàn)象 ，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力 、頭昏頭痛、食欲不振 、中暑等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬果中(如芹菜 、毛豆、香蕉等)含有較多的鉀。茶葉中亦含有較多的鉀 ，熱天多飲茶 ，既可消暑，又能補(bǔ)鉀 ，可謂一舉兩得 。
6、加一些苦味食物
苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱 、促進(jìn)血液循環(huán) 、舒張血管等藥理作用 。熱天適當(dāng)吃些苦瓜、苦菜 ，以及啤酒 、茶水 、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩 、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲 、健脾利胃。
7、夏季多喝粥
總體來(lái)說(shuō) ，整個(gè)夏季的飲食都要以清淡 、少油膩為主 ，適量的吃點(diǎn)辣椒可以幫助排汗，促進(jìn)消化 ，增加食欲;夏天適宜多飲用粥 ，早晚餐可以喝點(diǎn)補(bǔ)腎消水腫的綠豆粥 、健脾益氣的蓮子粥、清胃潤(rùn)腸，止渴解毒荷葉粥 ，潤(rùn)肺止咳 、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥 、黃芪粥等 。
8、補(bǔ)充維生素
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2毫克 ，維生素C50毫克，鈣1克 ，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗 ，有益于健康 。也可多吃一些富含營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜 、黃瓜 、番茄、豆類及其制品 、動(dòng)物肝腎 、蝦皮等 ，亦可飲用一些果汁。
9、失水多應(yīng)多喝水
夏季多喝點(diǎn)水 ，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開(kāi)水 。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明 ，維持著人體正常的生理功能 。夏季失水會(huì)比較多 ，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥 、皺紋增多 ，加速人體衰老。
10 、冷飲要節(jié)制
夏季氣溫持續(xù)在30度左右 ，身體像著了火一樣口干舌燥 。但一定要注意不要過(guò)飲冰茶、冰咖啡等冰鎮(zhèn)飲料，一旦過(guò)量飲用冰鎮(zhèn)飲料 ，體內(nèi)血管會(huì)急速收縮 ，導(dǎo)致新陳代謝滯緩體重增加 。吃冷飲的時(shí)候，一次不能吃的太多 ，不然會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)的。小孩這時(shí)候會(huì)腹痛 ，中老年人易引起心絞痛，正常的人可能會(huì)出現(xiàn)胃腸炎 、喉痙攣及營(yíng)養(yǎng)缺乏癥 ，還極有可能會(huì)損壞牙齒 。
2 、清涼一夏的食物
1、冬瓜 。冬瓜性寒 ，瓜肉及瓤有利尿 、清熱 、化痰、解渴等功效，亦可治療水腫、痰喘 、暑熱 、痔瘡等癥。用冬瓜與蓮葉、薏米做成湯飲用，可以清濕熱。但脾胃虛寒 、陽(yáng)氣不足 、陰虛消瘦者不宜服食 。
2、絲瓜 。中醫(yī)認(rèn)為 ，絲瓜性涼 、味甘 ，具有清熱 、解毒、涼血止血 、通經(jīng)絡(luò) 、行血脈、美容 、抗癌等功效。長(zhǎng)期食用或使用絲瓜液擦臉，還能使人皮膚變得光滑 、細(xì)膩 ，具有抗皺消炎 ，預(yù)防、消除痤瘡及黑色素沉著的特殊功效 。久病體虛弱、脾胃虛弱 、消化不良的人還是少吃為宜 。
3 、苦瓜。含有苦瓜甙、苦味素，具有獨(dú)特的苦味 。可祛暑清心 、除悶熱 ，對(duì)胃熱病 、濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果 。苦瓜還有幫助控制血糖 、預(yù)防糖尿病的作用 ，同時(shí)能阻止脂肪吸收 、幫助減肥。但孕婦應(yīng)少吃苦瓜 。此外，血壓血糖低、脾胃虛寒者也不宜多吃 。
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