網(wǎng)上科普有關(guān)“醫(yī)林正骨丨“倒走 ”真的簡單養(yǎng)生？ ”話題很是火熱 ，小編也是針對醫(yī)林正骨丨“倒走”真的簡單養(yǎng)生？尋找了一些與之相關(guān)的一些信息進行分析 ，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，希望能夠幫助到您 。
“天天倒退走 ，活到九十九 。 ”
相信這句諺語 ，不少朋友們都有所耳聞。一直以來，“倒退走路 ”在大家認知里都是一種有益于 健康 的鍛煉方式 ，網(wǎng)上也有許多科普文章指出其能夠幫助腰椎疾病的恢復 ，對腰椎有一定的保健效果 。
所以，很多患者朋友在就診時都會問我們：
本期《醫(yī)林正骨》欄目就來為大家答疑解惑，從專業(yè)角度來聊一聊“ 倒退走路是否真的能養(yǎng)護腰椎 ，促進腰椎疾病恢復 ”的問題 。
“倒退走路 ”好處多多？
倒退走路 ，顧名思義就是走路時的方向與我們以往所習慣的正向行走相反，兩腿交替向后邁步。
當我們倒退走路時 ，我們的身體機能也會相應地做出一些調(diào)整 ，以適應走路方向的改變 。這些調(diào)整，能夠給我們的身體帶來許多好處 。
健康 人的脊柱形狀是直立挺拔的 ，但是在正向走路時 ，很多人會因習慣不佳，或者因為路況不佳等原因會保持 脊柱前屈 ， 骨盆前傾 這樣一個重心前移的狀態(tài) ，長期以往會出現(xiàn)脊柱向前彎曲造成的輕微駝背的體態(tài)，患有腰椎間盤突出者可能會導致病情加重 ， 腰部疼痛 。
由于脊柱有著可以輕微后伸的生理特點 ，倒退走路時，我們會自然地保持 脊柱后伸 ， 骨盆后傾 的重心向后的姿態(tài) ，因此能夠在一定程度上糾正由于脊柱向前彎曲造成的駝背體態(tài) ， 減輕椎間盤所受到的壓力，緩解腰椎間盤突出引起的腰痛 。
倒退走路時 ，由于不能通過雙眼觀察行進方向的路況 ，為了防止摔倒，身體會對周圍的事物保持高度的敏感 ，也會注意保持身體的平衡 。因此 ，倒退走路能在一定程度上鍛煉小腦的 平衡功能 和身體的 協(xié)調(diào)能力 。
從上述三點來看，“倒退走路 ”這種鍛煉方式對可謂是好處多多 ，但是我們卻很少向患者朋友們推薦這一鍛煉方式 ，這是為什么呢？
“倒退走路”有風險
因為“倒退走路”也存在著一定的風險，稍有不慎 ，就可能鍛煉不成反傷身！
倒退走路時 ，我們的視野受限，不能通過雙眼觀察行進方向的路況。如果場地選擇不當，在車水馬龍 、人員冗雜的場地鍛煉 ，很容易造成自身或者他人的受傷 。
即便在空曠 、平坦的場所 ，也 難以對潛在的危險作出提前判斷和避讓 ，同樣容易磕碰受傷 。
導致腰肌勞損
如果倒退走路和保持脊柱后傾用到的肌肉（如股二頭肌、豎脊肌等）平常缺乏鍛煉 ，其力量就會薄弱。
在肌肉力量太弱的情況下 ，一旦“倒退走路 ”的時間過長，運動強度過大 ，長期保持脊柱后傾的姿態(tài) ，就會導致相關(guān)的肌肉出現(xiàn) 酸痛 ， 勞損 等問題 。
平衡失控易摔倒
對于中老年人來說 ，由于平衡力退化 ，倒走時間過長就容易 失去對平衡的控制 ，行走不穩(wěn)導致 摔倒受傷 。
練功安全又穩(wěn)妥
一般來說 ，腰椎疾病的形成 ，大部分是因為人體長期處于 脊柱前屈 、骨盆前傾 的姿態(tài)。
而造成這種不良姿態(tài)的原因主要有兩點：
因此，養(yǎng)護腰椎，靠兩個方面：
由林定坤教授所創(chuàng)編的 “林定坤草原健體功 ” ，對膝關(guān)節(jié)和脊柱具有養(yǎng)護效果 。其中 ，“俯臥背伸燕子飛”這一動作，與“倒退走路 ” 對腰部的鍛煉效果一致 ，且 安全穩(wěn)妥 ， 躺在床上就能做 。
動作要領(lǐng)
溫馨提示
中老年人在抬起上半身時，無需強求動作標準 ，量力而行即可 ，以免造成損傷。
關(guān)于“醫(yī)林正骨丨“倒走 ”真的簡單養(yǎng)生？”這個話題的介紹，今天小編就給大家分享完了 ，如果對你有所幫助請保持對本站的關(guān)注！
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